Koud en donker? Niet met deze tips

Koud hé.

Ik heb altijd een dubbel gevoel bij deze tijd van het jaar, wanneer we de winterzonnewende naderen. Het is vroeg donker. Het gaat plots vriezen. De nachten lijken lang. Je krijgt het gevoel alsof je in winterslaap wil gaan. Op die momenten ben ik blij dat er Kundalini Yoga is om me te helpen hier door te gaan. Tot de dagen weer langer worden, en dat gebeurt al vlak na nieuwjaar.

In dit artikel daarom veel yogische tips om warm te blijven tijdens de koude wintermaanden en goed voor jezelf te zorgen in die allerdonkerste dagen voor kerst.

Verwarmende Ademhalingen

Allereerst het eenvoudigste hulpmiddel: je eigen ademhaling.
Een heel makkelijke manier om snel wat warmte en licht in je lichaam te brengen is rechterneusgatademhaling

• Laat je rechterhand rusten op je rechterknie
• Hou met de duim van je linkerhand je linkerneusgat dicht en adem lang en diep in en uit, enkel door je rechterneusgat
• Doe dit gedurende 3-11 minuten
• Zorg dat je rechtop blijft zitten en je nek en ruggengraat recht blijven
• Om te eindigen, breng uiteindelijk je linkerhand naar je linkerknie en voel even na

Vuurademhaling
Vuurademhaling kan je eigenlijk altijd toepassen maar bijzonder verwarmend en energie-opwekkend is de Morning series, die we in Kundalini Yoga doen vlak na het wakker worden, 7 minuten. Voor als de ijsbloemen je raam sieren.

Lion breath of leeuwademhaling
Lion Breath is een krachtige ademhaling in de borst en keel. Het ontdoet je van gifstoffen en is goed voor het keelchakra en de schildklier.

• Steek je tong uit alsof je je kin wil aanraken met je tong
• Adem in door je mond, uit door je mond terwijl je tong uithangt
• Maak het geluid van leeuwengebrul achteraan in je keel (arrrrghhh)

Deze ademhaling helpt ook stress te verminderen, alleen al omdat je er misschien van moet lachen. Een paar keer zo ademhalen produceert al hitte en laat spanning los.

Yogahoudingen

Voel je je vanbinnen down en donker? Dans! Dansen is geweldig om een donker gevoel te verdrijven.

Of probeer de volgende warmteproducerende houdingen voor 1, 2 of 3 minuten, je kan dit heel goed opbouwen:

• Triangle pose
• Bow (boog) pose, al dan niet met vuurademhaling

Verwarmende yoga met Surya Kriya

Wil je een beetje verder gaan, probeer dan eens de Surya Kriya. In 30 minuten schudt deze set de duisternis van je af omdat hij zo verwarmend is. Suriya betekent letterlijk ‘zon’ want deze set genereert erg veel zonne-energie: als je veel zonne-energie hebt heb je het niet snel koud, ben je expressiever en enthousiaster. Het maakt je geest meer actiegericht en analyischer.

Je kan er flink van gaan zweten! Dus na de set, als je ontspant, gebruik zeker een deken om je toe te dekken en zo de warmte in je lichaam te houden.

Mantra

Misschien grijp je in deze tijd van het jaar naar een glas glühwein ‘om het hart te verwarmen’. Wist je dat mantra zingen je hart veel beter verwarmt, opent en écht vol licht maakt? (en het is natuurlijk veel gezonder)

Probeer eens het chanten van de ‘Ong Sohung’-mantra

• Ong = het creatieve bewustzijn van het universum
• Sohung= dat ben ik! / dat is in mij!

Deze mantra chanten stimuleert en opent het hartchakra, het is een erkenning dat ieder van ons deel uitmaakt van dat bewustzijn.

Deze versie van Snatam Kaur is mooi.

Je kan deze houding erbij aannemen en er een meditatie van maken:

• Plaats je linkerhand met de palm naar je lichaam een stukje voor je hartcentrum
• Rechterhand in Gyan Mudra met de pols op de rechterknie, ellebogen niet gebogen
• Chant de mantra voor 7-11 minuten

Verwarmend eten en drinken

Je hebt meer honger in de winter, dat is heel normaal en volgens de Ayurveda ook niet slecht om een beetje dikker te worden in de winter.

Denk aan:

• Verse gemberthee
• Alles met kurkuma, bijvoorbeeld Golden Milk
• Verwarmende kruiden zoals kaneel, kardemom, kruidnagel kunnen je temperatuur verhogen en geven je een knus gevoel
• Veel look eten
• Plantaardige proteïnen: alle soorten bonen
• Alle knolgewassen
• Sesamzaad
• Dadels

Kundalini Yoga kan zo enorm helpen de koude en duisternis af te gooien en je een boost geven in de kortste dagen van het jaar.

Heb je het veel te warm gekregen van alle tips? Check dan zeker vlug de yogische tips voor tijdens een hittegolf !
Grapje – lachen is ook erg verwarmend  🙂

Sat Nam.