Sigrid Vreemd hé. Overal lees je boodschappen die beweren dat gezondheid, relaties, verbinding, balans en rust belangrijk zijn. En we verspreiden die boodschappen ook massaal op social media, hashtag #mentalhealth of #nogwatanders.
Maar wat we als maatschappij belonen en bewonderen is iets helemaal anders: prestaties, winst, uitblinken, cijfers, snelheid, doorduwen, challenges.
Het is een gemengde boodschap die erg gevaarlijk is: stress wordt losgekoppeld van de extreme gevolgen van stress. We moeten snel gaan, doorbijten, meer doen, er helemaal voor gaan.
Maar tegelijkertijd zijn rust, verbinding en ontspanning de hot topics.
Daar klopt iets niet.
Disregulatie
Chronische stress, burn-out, angst en trauma zijn geen aparte ‘aandoeningen’.
Ze zitten op een continuüm -en ik geloof dat depressie daar ook op zit, maar dat is een ander verhaal.
Waar mensen onder gebukt gaan, zijn de gevolgen van een overbelasting van de mind-body.
Van een disregulatie van het zenuwstelsel. Van ons overlevingsbrein.
De oplossing is dus niet: alleen maar praten over je stress en je depressie – al is je ervaring delen natuurlijk zinvol
Het antwoord is ook niet ‘slik door en ga maar verder’ – hoewel soms doorzetten echt nodig is
De sleutel ligt in de regulatie van het zenuwstelsel.
In deze eenvoudige oefening uit Slow Yoga bijvoorbeeld, stimuleren we de nervus vagus.
De nervus vagus, een soort lange zenuw, speelt een grote rol in de regulatie van je zenuwstelsel.
Als de vagus goed gestimuleerd is, zijn we ‘verankerd in regulatie’ en bewegen we door onze dag met een gevoel van veiligheid. Dan kunnen we uitdagingen het hoofd bieden. We kunnen dat doen via co-regulatie (iemand anders helpt ons reguleren) of auto-regulatie (we reguleren onszelf)
Slow Yoga is auto-regulerend: we stimuleren deze zenuw zodat het zenuwstelsel opnieuw gereguleerd wordt. Het gaat over het verschil tussen
- stress beheersen: een bal met kracht onder water geduwd houden
- en écht kunnen omgaan met stress: met de bal spelen en hem inderdaad soms tegen je hoofd krijgen
Zo gaan we terug naar verbinding, zelfcompassie, rust, mededogen en creativiteit.
Als psycholoog zie ik hoe Slow Yoga het mensen uit hun stress- of traumarespons helpt en hoe de oefeningen een depressieve stemming en angst kunnen ombuigen.
Zacht
Het is een heel zachte yogavorm waarin veel aandacht is voor mindfulness.
- het kalmeert je zenuwstelsel, verbetert je ademhaling en vergroot de verbinding tussen lichaam en geest
- het vermindert je spierspanning en fysieke pantsering
- verbetert je stemming, door het verminderen van je emotionele reactiviteit en het verzachten van niet-helpende gedachten
- je wordt er rustiger van, minder reactief en je ervaart opnieuw veiligheid in je lichaam
Zelf proberen
Voel je iets bewegen terwijl je dit leest?
Er start een online Slow Yoga-reeks op 29 september, meer info vind je hier
Of neem eens de tijd voor deze proefles en voel zelf wat het voor je doet
Je bent van harte welkom.
